瞑想が「続かない」人がやりがちな3つの思い込みと、その処方箋
- Takanobu Shimanuki
- 7 日前
- 読了時間: 4分
更新日：2 日前
瞑想を「続けたいのに続かない」そのモヤモヤ
瞑想がいいって聞いて、アプリをダウンロードしてみたり、YouTubeを見ながらやってみたり。
最初はやる気もあったし、「続けてみよう」と思っていたはずなのに、気づいたらやめてしまっていた…。
そんな経験、ありませんか？
私自身も、瞑想は長く続けていますが、「今日はできなかった…」と自己嫌悪になったこともあります。
でも、続かないのはあなたの意志が弱いからじゃない。
もしかすると、“ある思い込み”があなたの瞑想習慣を邪魔しているだけかもしれません。
この記事では、瞑想が続かない人がついやりがちな3つの思い込みと、そこから抜け出すためのシンプルなヒントをご紹介します。
「瞑想が続かない人」にありがちな3つの思い込み
① 毎日やらなきゃ意味がないと思っている
「1日でもサボったら意味がない」
「習慣にできなきゃやる意味ないかも」
そんなふうに、自分に厳しくなっていませんか？
瞑想は“毎日続けること”よりも、“どれだけ自分に戻れたか”が大切です。
忙しい日があっても、1呼吸でも「今ここ」に意識を戻せたなら、それは立派な瞑想です。
② “無”になれないから向いてないと感じる
「雑念が多すぎて集中できない」
「全然“無”になれない…私、瞑想に向いてないのかも」
これもよくある誤解です。実は、“無になる”ことは瞑想の目的ではありません。
むしろ、思考が浮かんできたことに気づいて、そっと手放す——その繰り返しこそが、瞑想の本質。
考えが浮かぶのは当たり前なので、責める必要はまったくないんです。
💡 「無にならなきゃ」「毎日やらなきゃ」といった誤解についてもっと知りたい方はこちら：
③ 成果がすぐに出ないと不安になる
「落ち着くって言われたのに、むしろモヤモヤが増えた気がする」
「続けて意味あるのかな？」
瞑想の効果は、目に見える“即効性”というよりも、日常の中でふとした瞬間に現れます。
たとえば、イライラしそうになったときに一呼吸置けた、不安が出てきたときに「不安だな」と気づけた——そんな変化が、静かに根づいていくのです。
それぞれの処方箋｜続けるためのヒントとマインドセット
①「短くてもOK」のマインドに切り替える
「毎日30分」みたいな目標を立てて続かないより、「1日1分」でも続けられる方が大事です。
たとえば、朝起きてから1呼吸だけ意識してみる——それだけでも、習慣の土台になります。
ポイントは、“完璧”より“継続”。
② “考えが浮かぶ”のは正常！評価しない姿勢が大事
「無になれない＝失敗」ではありません。
雑念が浮かんできたら、「あ、考えてるな」と気づいて、そっと呼吸に戻る。
それを繰り返すだけで、あなたの“気づき力”は確実に育っています。
③ 「記録」や「ルーティン化」で実感を得やすくする
続けるためには、「自分の変化を感じること」も大切です。
たとえば、1日の終わりに「今日も1分できた」と記録を残すと、それが小さな達成感になります。
朝の歯磨きのあと、夜のスマホを置いた後など、“日常の流れの中に組み込む”ことで自然と定着していきます。
🧘♀️ 「簡単に始められる方法を知りたい」という方はこちらの記事もおすすめです：
まとめ｜あなたのペースで、瞑想と仲良くなろう
瞑想が続かないのは、あなたに根性がないからじゃない。
むしろ、「あなたに合っていないやり方」を無理に頑張っているからかもしれません。
続けられる瞑想は、“正しい方法”じゃなくて、“心地いい方法”。
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